Døjer du med ondt i skuldrene, eller ønsker du bare at træne dine skuldre op? Så er du kommet til det helt rette sted. Herunder får du nemlig en guide med en oversigt over 4 effektive skulder øvelser, der kan gøre en kæmpe forskel. Læs med og få en masse inspiration til din næste skulder træning!

Skulderpres

En af de mest populære skulder øvelser er uden tvivl den klassiske skulderpres. Denne øvelse kan laves af både erfarne og nybegyndere, da det primære fokus ligger på overhead presset. Denne træningsmetode er med til at forebygge eventuelle skade samt opbygge større muskelmasse i skuldrene. Der findes flere forskellige variationer af øvelsen skulderpres. Den klassiske skulderpres laves oftest med to håndvægte og en træningsbænk. Alt, du skal gøre, er at føre håndvægtene op og bag ved skuldrene. Det lyder måske let, men med de rette håndvægte kan det hurtigt blive hårdt!

Bænkpres

Skulder øvelsen bænkpres er endnu en af de mest populære og klassiske øvelser, der effektivt træner skulder-regionen. Denne øvelse er en smule mere omfangsrig end skulderpres, da da den kræver en specifik træningsbænk. Du kan dog vælge at træne øvelsen med både håndvægte og vægtstang, alt efter hvad du finder bedst. Når du skal lave øvelsen bænkpres, skal du lægge dig ned på træningsbænken, tage fat i enten vægtstangen eller håndvægtene, og langsomt og kontrolleret kører hænderne fra brystet og op. Denne øvelse gentager du, indtil du ikke kan mere. Hvis du oplevere hyppige skuldersmerter, er denne øvelse især god. Du kan nemlig selv kontrolleret både styrke, tempo og vægt.

Lateral raise

Øvelsen Lateral raise er en af de mere komplicerede øvelser, der kan mere erfaring og styrke end de tidligere nævnte. Denne skulderøvelse er dog yderst effektiv, hvis den bliver udført korrekt! Skal du lave lateral raise, skal du have fat i et par helt almindelige håndvægte, der passer til din styrke. Herefter skal du tage en tage en håndvægt i hver hånd, slå armene ud til siden og bevæge armene langsomt op og ned. Det lyder måske let, men det kan blive hårdt i løbet af meget kort tid!

Military raise

Den sidste skulder øvelse på listen er Military raise. Denne øvelse gør, ligesom skulderpres, brug af overhead pres. Denne øvelse er god til nybegyndere, da den er relativt let at udføre. Du skal blot tage en vægtstang i hænderne, placere begge hænder udstrakt over hovedet, og herefter bevæge armene langsomt op og ned.